我们能够发现如今优生优育以及生男宝的信息都得到了很多人群的关注，千万不要小看男性对于备孕阶段发挥的作用，想要更好的孕育健康宝宝，必须要从不同的方面出发，尤其是准爸爸的饮食来说，是非常关键的。

那么在备孕阶段你应该如何摄入碱性食物呢？备孕之前尽可能就将自己的烟酒习惯戒掉，因为烟酒的摄入对于精子有着很直接的损耗，备孕过程当中，建议准爸爸们都不要过多摄入高脂肪以及肥腻、油炸、辛辣刺激等食物。

此外，现在大多数男性同胞都有嗜辣的饮食习惯，最好在备孕过程当中保持一个清淡适口的饮食原则，并且可以适量的摄入粗粮，因为清淡适口有利于吸收，粗粮方面可以更好的加速新城代谢，使得胃肠道得到更好的养护。

碱性食物的摄入自然是必不可少的，因为现在医学上提倡碱性科学备孕，这个时候准爸爸和准妈妈都需要多多摄入碱性食物，补充高碱值营养品益生碱，但是切记不要过于单一，这样很容易导致营养吸收不够全面，从而让宝宝的健康有所影响。

准爸爸虽然在后期当中不用生产，但是体内的营养元素同样影响了身体素质和精子质量，建议大家在日常饮食当中多摄入富含纤维素食物，保持一个良好的饮食习惯对于受孕方面绝对有帮助，并且也能强化自己的身体素质，后期带宝宝可是很费力的哦！

为什么现在生男宝都推崇摄入碱性食物呢？因为根据相关机构的实验发现男性Y染色体在呈现弱碱性的阴道环境当中能够存活并且停留更久，然而对于碱性体质不仅仅需要女性拥有，男性同胞拥有之后，精子的质量也会更高。

碱性科学备孕已经成为了一种全民生男宝的方法，我们能够发现进入春季之后很多家庭开始着手准备备孕方面的事，因为在这样的季节当中不仅碱性蔬菜和水果较多，最重要的就是气温逐渐上升之后，不冷不热，整体上比较舒适，也非常适合男性Y染色体的存活，这也是为什么大家都愿意在春季当中备孕的最大因素。

面对如此之多的备孕家庭，无数准爸爸对于自己的饮食都没有概念，希望通过上面的简单介绍，能够让大家爱啊对于优生优育健康男宝，有着更为全面的了解，并且准爸爸们可以正确对待自己的饮食。

准爸爸做到这些 生出的宝宝更聪明！

想要孕育高质量的生命，我们一定要注意保持优质的精子与卵子，很多人认为怀孕生子是女人的事情，其实男人也占了很重要的地位。精子质量的好坏直接影响孕育的进程。那么备孕男性如何提高精子质量呢?下面我们就为大家介绍一下提高精子质量的方法。

首先了解正常的精子是什么样的

男性一次射精可以释放出约2亿个精子，最后只有1个精子“杀出重围”进入卵细胞，形成受精卵，生命就此开始。而高质量的精子，就是生命起源的基础。一般来说，精子质量包括精液量、精子密度和精液中精子的总数量、精子凝集、精子活力与活率、精子形态、精液液化及精浆成分等方面的情况，在临床上可以通过精液常规化验来检测。

正常的精子颜色是灰白色或略带黄色。精液量的正常值要≥1.5ml。小于1.5ml，为精液量过少，此时精液与女性生殖道接触面积小；大于7ml时，为精液量过多，这种情况不但精子密度降低，而且容易从阴道中流出。正常精液射出后，在精囊凝固酶的作用下变为胶冻状，若射出精液60分钟后仍不液化属于异常。精子计数一般以每毫升精液中的精子数表示。正常计数≥15×106/ml。低于此值，为精子过少，见于各种原因导致的生精功能障碍等。

如何提高精子的质量？

男性应尽量不要接触一些放射性物质以及汽车废气和农药，而且不宜长期呆在高温的环境下。最好是在脱离这些环境6个月之后再考虑要宝宝。尽量不要持续运动两小时以上。而且运动的时候不宜穿紧身而不透气性的裤子，如果确实无法不避免的话，那么可以每运动1小时就休息几分钟。

准备做爸爸的男性应做哪些准备提高精子的质量？

1、穿裤子要讲究：不仅“准爸爸”需要注意，处于快于发育的青春期男生同样不可忽视。别穿太紧的长裤，当然也不要穿太紧的内裤。过紧的裤子、合成材料以及过高的温度都被证明能够影响男性的生殖能力。

2、向桑拿、热水浴说不：男科专家提醒：男性睾丸制造精子的最佳温度在36℃左右，如果达到或者超过这个温度，精母细胞的生成就会受到抑制，同时，已经产生的精子的活力下降。对于经常洗热水浴的男性，尤其是40℃以上的热水澡的男性，精子质量会有不同程度的下降。

3、别大量饮酒：酒精对生精细胞有强烈的刺激作用，能损伤精子和影响胚胎的发育。长期大量饮酒会造成男性生育能力减退。现已证明，酒精可使睾丸酮的合成减慢，并影响睾丸酮的正常代谢，造成生殖腺功能低下，影响精子的生成和精液的质量。

4、不许乱吃药：现代医学日益发达，药物的应用十分普遍，药物在治疗疾病的同时也会产生一些不良应。据临床观察表明，有许多药物对精子的生成、男子的性功能等有不良的影响。其影响的程度取决于多种因素，如药物的剂量，服药时间的长短等。其中个体的敏感性也是个重要原因。

5、坚决要戒烟：在大多数男性的印象中，吸烟顶多和肺癌、心脏病等疾病有着密切的联系，但是殊不知，香烟中的尼古丁在破坏我们的呼吸系统的时候，也是精子生成的大敌。香烟中的尼古丁可以杀伤精子，造成精子发育不良，畸形、有缺陷的精子占的比例增高，甚至可以使精子的染色体突发变异，造成遗传基因的改变。

6、监测体重：BMI指数(身体质量指数，简称体质指数又称体重指数，简称BMI)，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。亚洲人的理想指数是18.5至22.9，但是最近科学家们的研究发现，肥胖不仅会造成心血管类疾病的高发，对精子的产生同样有着巨大的负面影响。

7、性生活多久一次比较好：因此，在准备生育时，男性最好节欲3个月左右，确保体内的精子进行一次性的更新与循环。至于性生活的频率，每周1—3次被专家认为最理想的性爱频率。

备孕男性如何提高精子质量呢?以上为大家介绍了提升精子质量的七个小方法，男性朋友在生活中一定要学会保护自己，养成良好的生活习惯，每天清洗自己的包皮和阴囊等。

孕中期准爸爸有哪些事情需要做？

到了怀孕中期，孕妇的早孕反应逐渐消失，是怀孕过程中身体最稳定的阶段。因此，有些孕妇会有些忘乎所以，一些生活琐事难免会疏忽。但是，准爸爸你一定要清醒哦，时时不要忘记呵护妻子！

准爸爸需做的9件事

1.购物不要让妻子一个人去，以免她过于劳累。

到了怀孕中期，妻子的肚子一天天变大，身体的灵活程度逐渐下降。因此，需要外出购物时不宜让妻子一个人去，准爸爸最好一同前往，特别是需要买很多物品的时候。如果准爸爸难以抽身，不妨提醒妻子在人群不拥挤的时间去购物，而且一次也不要购买得太多，因为拎过重的东西会不安全，容易发生意外。

2.给妻子准备一个防辐射围裙，并注意提醒她每天不要上网时间太长。

现代年轻女性的生活离不开网络，特别是怀孕后更喜欢上网查一些关于孕产及养育孩子方面的资料，或在网上与别人交流，因而经常把自己“挂”在网上。

虽然研究并未显示电脑辐射会增加胎宝贝的畸形率，但长时间坐在电脑前连续不断地紧张操作，却容易造成精神过度紧张和身体疲劳，这同样也会影响胎宝贝的生长发育，增大流产的可能性。准爸爸不妨为妻子准备一个防电磁辐射的围裙，让妻子使用电脑时穿上，而且注意提醒妻子每次上网最多半小时至1小时。

3.不要经常与妻子泡在电视前，应该多陪伴妻子外出散散步。

有些孕妇在怀孕后身体变得懒惰起来，不愿意外出活动，经常以看电视消磨时间，很多准爸爸也乐于此，于是夫妇俩很少外出活动。

一些资料显示，电视机在工作时，显像管在高压电源的激发下会不断发出看不见的X射线，还会产生波长小于400微米的紫外线，不利于胎宝贝健康发育，可能还会引起流产和早产。另外，看电视时间太长会使孕妇的下肢血液回流受到影响，容易加重下肢水肿，甚至引发静脉曲张。

因此，准爸爸要以身作则，要陪伴妻子多做些运动。但过度或激烈的运动容易使孕妇身体过劳，诱发流产或早产，而散步是一项非常适合孕妇的运动。在天气良好的时候，准爸爸多陪同妻子一起外出散散步，免得她一个人不愿意出去。这不仅可以使妻子锻炼身体，增强骨盆及腹部肌肉的力量，放松骨盆关节，为今后顺利分娩做准备，而且还可以使她的身体接受更多的紫外线，防止身体缺钙。

4.帮助妻子纠正边吃饭边看电视的习惯，以免影响自身和胎宝贝的健康。

很多孕妇都有边吃饭边看电视的习惯，准爸爸要对妻子加以提醒。因为，一边吃饭一边看电视，容易造成消化液分泌不足，发生呃逆、嗳气、胃部膨闷胀饱等不适，影响对胎宝贝的营养供应。

5.准爸爸要勤快一些，经常帮助妻子清洗内衣内裤，以免引发阴道炎。

女性怀孕后，体内雌激素随着妊娠月份增大而逐渐增多，而雌激素能促进子宫颈及子宫内膜腺体分泌黏液，分泌物随之增多。这样，很容易造成外阴不洁，给细菌提供乘虚而入的机会，导致阴道或尿道发生感染。妻子怀孕了，会变得有些懒惰，那么准爸爸就要勤快一些，经常帮助妻子清洗内衣内裤，以免引发阴道炎。

（1）孕妇每天最好用温水清洗外阴1-2次。为了防止交叉感染，准爸爸应给妻子准备专用浴巾、浴盆，盆浴时一定要用专盆。　　（2）有些女性在怀孕后变得健忘，准爸爸要注意提醒妻子每天更换内裤，而且洗净后晾晒在日光下，不要放在阴暗角落，清洗时也不要与其他人的衣物混洗，以免发生交叉感染。

6.陪妻子去买几件舒服的孕妇装，以免影响乳房发育和正常的呼吸。

随着孕期一天天增加，妻子的乳房也在一天天变大，下腹部逐渐突出。这时，以往的衣服已经不太适合妻子的身材了。准爸爸最好抽出时间陪着孕妻一起去买几件舒适的胸衣、内衣、内裤及宽松的外装，以免影响乳房发育以及正常的呼吸。

【准爸爸你知道吗？】

（1）为妻子选择外衣，要以身体活动不受拘束为原则，最好选择可以调节的衣裤，这样整个孕期就不必随着身体变化而准备很多孕妇装。

（2）由于怀孕，妻子的皮肤变得对外来刺激非常敏感，所以内衣应该选择轻柔、吸水性好，并易于清洗的纯棉制品，尤其是与皮肤接触的里层，要保证100%纯棉布料，以免引起皮疹、痒疹或破损等不适。

（3）女性怀孕后，阴道分泌物会增多，为妻子选择纯棉质地的内裤较为适宜。这种内裤的透气性好，有利于皮肤呼吸，吸汗功能强，因此可使孕妇的阴部皮肤较为干爽，不容易引发外阴皮肤炎症。

（4）随着乳腺组织日益发达，妻子的乳房会越来越大，因而胸罩的肩带设计最好宽一些，以加强拉力，给乳房提供足够的支撑，避免下垂。罩杯最好采用高弹性张力材质，可提供给乳房温柔无拘束的包覆。

7.妻子的胃口好转了，多做些她爱吃的东西，以补充孕吐丢失的营养。

进入妊娠中期，早孕反应逐渐消失，妻子的胃口开始好转，胎宝贝也开始进入快速生长旺期。这时，准爸爸要注意为妻子提供富含蛋白质、钙和维生素的食物，特别是为那些早孕反应较重的孕妈咪，以弥补营养损失。

【不要让妻子毫无节制地大吃特吃】

有些孕妇认为，既然有胃口就可以毫无节制地多吃，以弥补早孕期的营养损失，为胎宝贝提供足够的营养。但是，如果孕妇过食，容易导致身体超重，不仅会增大妊娠高血压综合征的发生率，还会因胎宝贝长得太大而影响日后正常分娩，增大难产发生率。

8.与妻子一起进行胎教，这是一个合格准爸爸应该做的功课。

平时有时间，经常抽出时间坐在妻子身旁，给胎宝贝念念童话故事或聊聊天，温柔地摸摸妻子的肚子，与胎宝贝进行一下情感交流。

【抚摩胎教法】：

和胎宝贝玩踢肚游戏

如果准爸爸和妻子一起做抚摸胎教，既可增加夫妻感情，又会与胎宝贝建立亲密关系。

胎宝贝开始踢妻子的肚子时，准爸爸可以轻轻拍打被踢部位，等待第二次踢肚；一般来讲，1-2分钟后胎宝贝可能会再踢，这时准爸爸轻拍几下再停下来；待胎宝贝再踢时，若改换拍的部位，胎宝贝便会向改变的地方踢去，但要注意改变的位置不要离胎宝贝一开始踢的地方太远。

【提醒准爸爸】：

1.抚摸胎教的时间不宜过长，每天做2-3次，每次5分钟左右。抚摸及触压胎宝贝的身体时，一定要动作轻柔，不可用力。抚摸时如果胎宝贝“拳打脚踢”应马上停止，可能是胎宝贝感到不舒服了。

2.如果妻子有习惯性流产、早产史、产前出血及早期宫缩者，不宜做抚摸胎教。当妻子在怀孕中晚期出现不规律宫缩即腹部一阵阵变硬，也不宜再做抚摸胎教，以免引起早产，可采用音乐或语言胎教。

【语言胎教法】：

准爸爸和胎宝贝对话

一些研究显示，胎宝贝很喜欢准爸爸低沉、宽厚的声音，因此准爸爸要多参与语言胎教。夫妇俩可以提前为胎宝贝起一个亲切的小名，以便可以随时呼唤。每天晚饭后或平时有时间的时候，准爸爸和妻子一起坐在宽大舒适的地方，先温柔地呼唤宝贝的小名，然后说：“来和爸爸聊聊天吧”，可把每天看到的情景、听到的趣事以及家里一些平常的事情，都讲给胎宝贝听。

通过对准爸爸的声音感受，会促使胎宝贝的记忆力迅猛增长，并可增加夫妻及父子间的感情，促进准爸爸与胎宝贝及早建立亲密关系，这对于日后培养良好的性格及建立友好的父子关系非常有利。

【提醒准爸爸】：

在与胎宝贝对话时，不要离妻子太远，最好与妻子保持50厘米左右的距离，以免影响准爸爸把感情传递给胎宝贝。

【准爸爸需注意的2件事】

（1）性生活仍然要谨慎

怀孕中期，孕妇进入相对稳定的时期，可以适当地进行性生活。但是，准爸爸一定要避免动作激烈，同时注意采取恰当体位，如前侧位、后侧位或后背位等，以免刺激子宫，引起宫缩，造成流产。

（2）避免与妻子发生口角

不要因为妻子的早孕反应消失了，准爸爸就又开始恢复以往的一些生活嗜好，把妻子丢在一旁不管，如经常外出应酬、打麻将或喝酒等，这样容易使夫妇之间发生口角，使妻子情绪不良，不利于胎宝贝的发育。

9.怀孕五六个月时，准爸爸在医生指导下陪伴妻子一起做产前放松练习。

分娩时的疼痛会使很多产妇感到紧张、害怕，并不知所措，因此而发生难产或损伤会阴。如果在孕期，准爸爸陪伴妻子一同做些怎样放松身体的训练，那么当产痛来临时，可以通过准爸爸帮助妻子放松身体而减轻痛苦，有利于宝贝顺利出生。

【帮助身体放松的6个练习】

1.手腕放松

妻子采取舒服的坐位，准爸爸在一旁用左手轻轻地握住妻子的右手腕，保持这种体位，准爸爸再用右手轻轻握住妻子的右手关节，上下反复运动，帮妻子的手腕放松；再换左手腕关节。

2.脚腕放松

妻子采取舒服的坐位，右腿向前伸直，准爸爸在一旁用右手轻轻握住妻子的脚腕，并且用左手轻轻地握住脚趾并前后运动，要注意让妻子放松肌肉；再换另一侧做同样的运动。

3.肘部放松

妻子采取舒服的坐位，准爸爸在一旁用左手托住妻子的右肘关节，右手轻轻地握住妻子的手腕，保持这种体位，准爸爸将妻子的右肘部轻轻地按正常运动的方向反复弯曲、伸直；再帮妻子做左侧的放松运动。

4.膝盖放松

妻子采取舒服的坐位，两臂放在身后撑住身体，准爸爸用右手轻轻地握住妻子的膝盖，左手握住妻子的脚腕；保持这种体位，准爸爸按照关节运动的方向，将妻子的膝部反复蜷曲、伸直。

5.颈部放松

妻子采取舒服的仰卧位，准爸爸在妻子的头顶处，用双手轻轻地托住妻子的脖子，保持这种体位，准爸爸托起妻子的脖子，再慢慢放下，如此反复进行。

6.腿部放松

妻子采取舒服的仰卧位，准爸爸用左手轻轻握住妻子的膝盖，右手握住妻子的脚腕；保持这种体位，准爸爸按着膝关节做画圈运动。

男人得产前抑郁症的原因

关爱孕妇，人人有责。可是你知道吗，那些初为人父的准爸爸们同样需要关爱。最近有科学研究表明，男性并不是产前抑郁症的绝缘体。之前一直被忽视的准爸爸心理健康问题，终于进入了人们的视线。

有10%到20%的女性会在怀孕期间患上抑郁症，这是大家早已知道的事实，医学界始终在寻求对策，相关的研究与讨论也从未间断。然而，根据加拿大麦吉尔大学的一项研究，另有一个人群似乎也应该引起人们的重视，那就是初为人父的新爸爸们。

今年9月在《美国男性健康杂志》上刊登的论文指出，在即将第一次成为父亲的男性中，有超过13%的人会产生抑郁症状，而这些症状往往是在他们的妻子进入晚期妊娠时出现的。

对于那些在妻子孕前已经产生抑郁倾向的男性而言，有孩子的压力更容易触发抑郁症的发生。而这些准爸爸们越早掌握应对压力的方法，就恢复得越好。

这篇论文的主要作者、麦吉尔大学医学系副教授Deborah Da Costa接受采访时表示，女性在怀孕期间可以接受抑郁症筛查，但是从来不会有人问那些准爸爸们感受如何。研究团队强调，对准爸爸们的抑郁症筛查，以及面向该人群的心理医疗资源和社会配套支持，同样重要。

这项研究对加拿大魁北克省的622名初为人父的准爸爸，进行了为时一年半的调查，调查内容包括他们的体育锻炼、睡眠质量、生活压力、经济压力、对婚姻的满意度等诸多方面。

Da Costa从上世纪90年代中期开始，对孕妇的抑郁表现展开研究。在此期间，她发现几乎没有人会关心孕妇丈夫们的心理健康问题。焦点永远在妈妈们身上，因为只有她们的身体发生了改变，也只有她们将忍受荷尔蒙变化带来的各种困扰。

然而，根据2008年发表在《儿童心理学、精神病学及相关学科》上的一篇论文，父亲的抑郁表现同样会对孩子们产生长期影响。如果爸爸患上抑郁症，哪怕他的孩子当时还在子宫内，降生以后出现行为和心理问题的可能性都将大大提高。

我们都知道，怀孕期间孕妇们体内的荷尔蒙变化会诱发抑郁症，但另外有一些可能导致产前抑郁的危险因素，则是准爸爸和准妈妈同时都会面对的，比如缺乏来自伴侣的支持等等。

尽管让准爸爸们得抑郁症的原因多种多样，麦吉尔大学的研究发现，心理疾病的家族史、妻子怀孕期间社交活动与情感支持的缺乏、由怀孕导致的夫妻关系紧张、养育婴儿所带来的经济压力，以及失业、家人生病之类的突发状况，都是极其重要的因素。而最大的诱因，则是睡眠质量。那些在妻子妊娠阶段难以入睡的准爸爸，患产前抑郁症的风险将大大增加。

一些有助于改善睡眠的辅助手段，对于准爸爸和准妈妈都是有好处的。而Da Costa表示，来自伴侣的精神支持也非常关键。夫妻之间的和谐关系，会减轻双方的情绪压力，更能让肚子里的宝宝在健康的环境中生长。